Zkrácené nebo přetížené svaly zvyšují riziko poranění a snižují výkon!
Pozitiva strečinku jsou dlouho známá, ověřená řadou studií i mnoha lety sportovního tréninku.
Pro připomenutí uvádíme několik nesporných benefitů
- Prevence zranění a hlubší vnímání pohybů
- Udržení nebo zvětšení rozsahu pohybů a lepší celková flexibilita a výkonnost
- Odolnost svalů a šlach
- Lepší svalová koordinace a menší svalové napětí
- Rychlejší regenerace
- Tělesná i duševní relaxace
Jako inspiraci ke kvalitnímu protažení svalů předloktí přikládáme několik obrázků.
V pozicích zobrazených nad tímto textem si můžete protáhnout všechny svaly zadní strany předloktí. V každé pozici ruky, kdy vám to půjde, vystřídejte polohu celé paže, kdy máte lokty vtočené dovnitř a následně vytočené ven.
V pozicích zobrazených pod tímto textem si můžete protáhnout všechny svaly přední strany předloktí. V každé pozici ruky, kdy vám to půjde, vystřídejte polohu celé paže, kdy máte lokty vtočené dovnitř a následně vytočené ven. Pro ještě intenzivnější protažení se můžete pokusit sevřít prsty v pěst.
Aby byl strečink svalů předloktí kompletní, určitě se zaměřte ještě na protažení svalů ve vnější a vnitřní rotaci jako na obrázku pod tímto textem.
Velmi funkční a jednoduchou kompenzační technikou je tzv. myofasciální korekce. Zjednodušeně jde o tlakové působení na struktury hlubších tkání pod kůží. Nejpřesnějším pojem je „mordování, mačkání nebo tření“ unavených či jinak namožených míst. Na obrázku néže se takto věnujeme oblasti karpálního tunelu, který je častou a těžkou prací svalů předloktí velmi zatěžován. Další funkční technikou může být "tahání" kožní řasy, tzv. Kiblerova technika. Velmi oblíbené a také stále více módní je "válcování" svalů pěnovým nebo jiným válcem. Na úvodním obrázku jsme k tomu použili Gripstick..;-)
Tyto i jiné kompenzační metody doporučujeme neopomíjet. A samozřejmě také konzultovat s vaším fyzioterapeutem nebo jiným odborníkem.
Několik doporučení jak na strečink
- Protahujte jen zahřáté svaly
- Udělejte si pohodlí a nepospíchejte
- Během strečinku se na konkrétní sval maximálně koncentrujte
- Strečink by neměl bolet, můžeme cítit pnutí nebo přiměřené nepohodlí, ale ne bolest
- Protahujte sval maximálně uvolněný a postupujte pomalu
- Během protahování svalu plynule dýchejte
- Neprotahujte namožené a jinak bolestivé svaly